3 chế độ ăn giảm cân cấp tốc sẵn sàng cho kỳ nghỉ lễ

Bạn muốn sỡ hữu thân hình thon gọn để tự tin diện những bộ cánh đẹp nhất trong dịp lễ cuối năm? Đừng bỏ qua 4 chế độ ăn giảm cân cấp tốc bạn có thể áp dụng để sở hữu thân hình thon gọn.

General Motor Diet

Thiện nghiêm túc kế hoạch ăn kiêng giảm cân dưới đây bạn có thể giảm từ 4-7 kg chỉ trong 1 tuần.

– Ngày 1: Bạn chỉ được ăn trái cây và không tiêu thụ thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Ngoại trừ chuối, tất cả các loại trái cây còn lại đều ăn được.

– Ngày 2: Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này và không giới hạn số lượng. Bên cạnh đó, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

– Ngày 3: Bạn được phép ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn được phép ăn thỏa thích những loại rau củ và trái cây mà mình muốn.

– Ngày 4: Bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường cho cả ngày. Vì vậy hãy phân bổ chúng hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bạn bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

– Ngày 5: Bạn chỉ được phép ăn một chén cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn nên ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn hôm nay sẽ giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Và đừng được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày này nhé.

– Ngày 6: Bạn sẽ được ăn 2 chén cơm vào bữa trưa và chiều. Và bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày và bạn nên ăn nhiều các loại rau xanh lá. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

– Ngày 7: Ngày cuối cùng, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.

Clean eating

Clean-eating hướng đến một chế độ ăn giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đủ năng lượng. Với chế độ ăn này, bạn sẽ ăn nhiều tinh bột hơn từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe: ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, cùng với nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, món hấp.

Clean-eating thúc đẩy ta ăn uống tự nhiên nhất, chỉ ăn những thực phẩm tươi sống theo mùa, không ăn thức ăn đông lạnh, không sử dụng đồ chế biến sẵn. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn hạn chế nạp nhiều năng lượng không cần thiết, các hóa chất trong thực phẩm giúp không bị dư thừa đường, muối và chất béo.

Không loại bỏ hẳn một nhóm thức ăn ra khỏi thực đơn như low-carb, cũng không phải nhịn ăn cực khổ để thải độc như detox, Clean-eating mang đến cho bạn đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động.

Asian diet

Asian diet là chế độ ăn giảm cân cấp tốc được thiết kế dành riêng cho người châu Á nên rất phù hợp với thói quen và khẩu vị ăn uống của nhiều người Việt Nam.

Phương pháp giảm cân này sẽ yêu cầu bạn ăn ít mỡ, bổ sung nhiều chất xơ từ trái cây, rau xanh. Ăn cá mỗi ngày, trứng, thịt gà ăn 1 lần/tuần, và các bữa ăn chia nhỏ ra làm nhiều lần.

Thực đơn một ngày của chế độ này bao gồm:

– 7h: một ly nước ép rau quả + một quả trứng chiên + một đĩa rau salad

– 9h: một quả táo

– 12h: 2 con tôm + một đĩa rau củ salad (dưa leo, rau, xà lách) + hai chả cuốn

– 15h: một phần yaourt trái cây

– 18h: Nửa chén gạo lứt + 100 gr cá hồi+ một chén canh rau dền

Trên đây là 3 chế độ ăn giảm cân cấp tốc bạn có thể thực hiện để có thể kịp sở hữu vóc dáng thon gọn trong dịp lễ lớn cuối năm. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

>> Xem thêm: Các bài tập thể dục giữ dáng với khăn bạn có thể tự tập tại nhà!