Bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả và dễ dàng nhất

Trái ngược với những người “hít không khí cũng mập” thì có những người ăn bao nhiêu cũng không thể lên cân. Vậy có bí quyết tăng cân cho người gầy nào hiệu quả và nhanh chóng hay không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

  1. Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày

Do ăn uống kém hoặc khó hấp thụ được nên cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng, chính vì vậy tăng tăng cường ăn uống là bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả và an toàn.

Bạn hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

  1. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

Một bí quyết tăng cân cho người gầy từ các chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

Người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân hoặc đơn giản hơn, bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.

  1. Tăng cường thực phẩm giàu protein

Là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy, Protein đóng vai trò rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Bạn cần bổ sung đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…).

  1. Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần

Bí quyết tăng cân cho người gầy mà nhiều người không để ý đến là việc tập thể dục. Hoạt động này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Hãy lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.

  1. Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Đối với người gầy thì tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Hãy để tinh thần luôn vui vẻ để đem lại những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

  1. Kiên trì và tin tưởng

Bí quyết tăng cân cho người gầy cuối cùng là bạn cần nhớ đó là việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và có niềm tin vào những phương pháp đang thực hiện.

Trên đây là một số bí quyết tăng cân cho người gầy được các chuyên gia và những người đã tăng cân thành công chia, mong rằng với những phương pháp này bạn sẽ có được một thân hình đầy đặn hơn nhé!