Các bài tập làm thon gọn đùi cho phái đẹp

Bạn muốn sở hữu đôi chân thon dài quyến rũ để có thể thỏa sức diện đầm váy xinh xắn mà không phải tự ti. Bạn có thể tập các bài tập làm thon gọn đùi dưới đây nhé.

Nguyên nhân làm to đùi và bắp chân

Giới tính có thể là một yếu tố làm đùi phái nữ dễ bị to vì estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ làm đọng mỡ vào nhiều vùng, điển hình là đùi.

Độ to của đùi còn tuỳ thuộc vào dáng người của từng người. Cơ cũng là một trong những nguyên nhân làm đùi của bạn to hơn bình thường cho dù bạn không có nhiều mỡ.

Những bài tập thể dục không đúng hoặc dáng đi của mỗi người cũng khiến cho đùi to hơn.

Điều không vui là mang giày cao gót cũng là nguyên nhân làm cho cơ bắp dưới của phái đẹp to lên đáng kể vì khi di chuyển tất cả trọng lực của cơ thể đều dồn xuống gót chân và phần cơ bắp là nơi chịu trọng trách nâng cỡ cơ thể không ít.

Các bài tập làm thon gọn đùi cho phái đẹp như sau

Nhảy dây

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản, nhưng cũng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần mỗi ngày. Bài tập này không những giảm mỡ đùi, còn giúp bạn giảm mỡ bụng ở các vùng khác rất hiệu quả đấy.

Chạy bộ

Quan niệm chạy bộ sẽ làm bắp chân to là hoàn toàn sai lầm đấy nhé. Thực ra chạy bộ sẽ giúp cơ đùi săn chắc hơn ngoài ra còn tạo cho bạn dáng bắp chân thon đẹp hơn nữa đấy.

Ngồi xổm

Những động tác này không cần bạn đi đâu xa, ở nhà cũng có thể tập. Đầu gối uốn cong và dần hạ thấp chơ thể xuống. Giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ sau đó lấy gót chân làm điểm tựa và đứng thẳng dậy như vị trí lúc đầu. Thực hiện động tác từ 20 -25 lần mỗi ngày để có hiệu quả nhé.

Nâng chân

Nâng chân sẽ giúp chân gọn nhanh chóng. Động tác này cực kỳ đơn giản, bạn có thể vừa xem ti vi vừa thực hiện. Bạn chuẩn bị tư thế người nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái của bạn đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi thì bạn xoay người đổi chân và lặp đi lặp lại.

Lưu ý

Sau khi vận động xong bạn không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có thể sẽ khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu dẫn đến đột quỵ, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

Nếu bạn tắm với nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da và cơ bắp khiến máu không đủ cho tim và não sẽ khiến bạn đau đầu, choáng váng.

Ngoài ra bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Chỉ cần áp dụng các bài tập làm thon gọn đùi cực kỳ đơn giản tại nhà, bạn đã có thể sở hữu đôi chân thon gọn rồi nhé.

>> Xem thêm: Cách chăm sóc cho da tay trắng hồng có thể bạn chưa biết