Các bài tập thể dục giữ dáng với khăn bạn có thể tự tập tại nhà!

Nhắc đến các dụng cụ thể dục, mọi người liền nghĩ ngay đến tạ và các loại máy móc mà ít ai biết rằng đôi khi chỉ cần một chiếc khăn thông thường cũng có thể đem lại hiệu quả tập luyện không kém.

Cho dù bạn đang ở nhà, phòng tập, hay bất kì đâu, nếu có một chiếc khăn bạn đều có thể tập các bài tập cho toàn bộ các phần trên cơ thể. Dưới đây là các bài tập thể dục giữ dáng đơn giản, cùng Dáng Ngọc Spa đón xem nhé!

Các bài tập cho tay

1.Extended horizontal pulse

– Xoắn chiếc khăn lại, hai tay cầm ở hai đầu của khăn và căng nó ra sao cho 2 tay ngang vai.

– Thư giãn và đẩy vai về phía sau, tránh xa tai.

– Nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay nhưng đừng mạnh quá. Đẩy tay trở ra, nhẹ nhàng nâng lên xuống.

– Làm như vậy trong 60 giây và Lặp lại động tác 3 lần.

2.Progressive angular twists

– Xoắn chiếc khăn lại, hai tay cầm ở hai đầu của khăn và mở rộng cánh tay ra phía trước mặt, hai tay mở rộng bằng vai (a).

– Bắt đầu xoay khăn từ bên này sang bên kia, lệch so với điểm bắt đầu 10-20 độ. Sau 30 giây, thực hiện tiếp việc vặn cơ thể một cách vừa phải.

– Tiếp tục xoay 180 độ một hoặc một nửa vòng tròn (b). Sau đó xoay trở lại và tiếp tục xoay vòng.

– Thực hiện những động tác này trong khoảng 2 phút.

3.Russian Twist

– Bạn ngồi trên sàn với đầu gối cong và hai tay giữ 2 đầu khăn theo chiều ngang trong tay của bạn.

– Bắt đầu hơi nâng cao bàn chân lên khỏi sàn nhà.

– Khi bạn nâng chân lên, vẫn giữ khăn giữa hai tay, vặn cơ thể của bạn về phía bên phải cho đến khi tay trái chạm đến được đầu gối phải.

– Tiếp tục xoay trở lại bên phải và lặp lại.

– Hoàn thành 20 lần ở mỗi bên; Lặp lại ba lần.

Bài tập cho cơ mông

1.Wall sit

– Lưng thẳng đứng dựa sát vào tường, chân đặt trên sàn và mở rộng bằng vai, duỗi thẳng tay và giữ 2 đầu khăn theo chiều ngang trước ngực.

– Từ từ trượt lưng xuống cho đến khi bạn ở vào vị trí ngồi xổm.

– Giữ trong 30 giây và lặp lại động tác 3 lần.

2.Lunge

– Hai tay cẩm ở hai đầu khăn và giữ nó theo chiều ngang phía trước ngực, cánh tay mở rộng bằng vai, 2 chân đứng rộng ngang vai.

– Bước chân phải về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối xuống đất. Hạ hông của bạn xuống cho đến khi cả hai đầu gối đều được uốn cong một góc 90 độ (đầu gối chân sau không chạm đất).

– Trong khi đẩy trọng lượng cơ thể vào gót chân, đẩy toàn bộ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu sau đó đổi chân.

– Hoàn thành 15 lần ở mỗi bên và lặp lại toàn bộ bài tập 3 lần.

Bài tập cho chân

1.Plie Squat

– Cầm cả 2 đầu của khăn và giữ nó theo chiều ngang trước ngực với cánh tay mở rộng. Đặt chân rộng hơn vai và các ngón chân hướng ra bên ngoài.

– Nâng gót chân, chùng đầu gối và ngồi xổm xuống cho đến khi tại đầu gối là góc 90 độ. Sau đó, đẩy khăn ra phía trước, bắt đầu đưa tay lên và xuống khoảng 10cm.

– Nâng tây lên và xuống trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

2.Reverse Cross Lunge

– Cầm cả 2 đầu khăn và giữ theo chiều ngang trước ngực của bạn với cánh tay mở rộng, chân đứng rộng bằng vai.

– Bắt đầu thực hiện động tác lunge bằng cách bước 1 chân ra phía sau cơ thể và hạ thấp người xuống sao cho đầu gối chân sau thẳng hàng với mắt cá chân trước và 2 đầu gối tạo thành góc 90 độ.

– Khi bạn làm như vậy, giữ cánh tay mở rộng ở phía trước mặt. Giữ khăn để ổn định tư thế khi xoay thân qua chân trước.

– Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân bên kia.

– Hoàn thành 15 ở mỗi bên; Lặp lại ba lần.

Trên đây là những bài tập thể dục giữ dáng đơn giản bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu chỉ với một chiếc khăn. Chẳng điều gì có thể ngăn cản bạn thực hiện những bài tập luyện tốt cho sức khỏe. Ngoài những bài tập này, bạn có thể tham gia các khóa học yoga, aerobic hoặc dancing tại Dáng Ngọc Spa. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu thân hình rắn chắc, quyến rũ nhé!

>> Xem thêm: 4 cách hạn chế tăng cân hiệu quả trong mùa lạnh bạn đừng bỏ lỡ