Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Với những bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối cùng này, chúng ta sẽ kết thúc lớp học Yoga cho bà bầu và sẵn sàng cho thời gian quan trọng sắp tới của mình.

3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian khá khó khăn của bạn khi bạn phải trải qua những biến đổi nhanh chóng trong cơ thể cùng nhưng đau đớn, khó chịu mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng trải qua trong giai đoạn này. Kiên trì tập yoga suốt 6 tháng đầu thai kỳ, đừng vì mệt mỏi mà bỏ qua những bài tập yoga cho bà bầu trong ba tháng cuối thai kỳ nhé!

Lớp yoga cho bà bầu cuối cùng này sẽ giúp bạn thoát khỏi chúng để thoải mái hơn về tinh thần lẫn thể chất, bổ trợ cho các mẹ, giúp các mẹ vượt qua những khó khăn trong giai đoạn này để sẵn sàng vượt cạn thành công.

Ở phần cuối này, chúng ta sẽ tập trung vào các bài tập giúp mẹ bầu giữ cân bằng và tập mở rộng hông để có thể sinh nở 1 cách dễ dàng nhất. Bạn vẫn kết hợp các bài tập ở 2 phần trước để tập luyện nhé.

Reclined Bound Angle Pose – Supta Baddha Konasana

Để tập bài này, mẹ bầu nên kê lưng của mình lên cao 1 góc 20 độ bằng gối hoặc chăn nhé, không năm thẳng hoàn toàn trên sàn nhà.

Bước 1: Sau khi nằm vào vị trí, bạn co 2 chân lại, úp lòng bàn chân lại với nhau.

Bước 2. Mở rộng hai đầu gối sang 2 bên và để nó tự nhiên như thế. Không cần phải nhấn xuống.

Bước 3: Giữ im tư thế như vậy trong 1 phút, sau đó bạn tăng dần dần thời gian lên 5-10 phút nhé. Để trở lại bạn dùng tay khép đùi lại sau đó nghiêng sang 1 bên và dùng tay đẩy người ngồi dậy nhé.

 

Bound Angle Pose (Baddha Konasana) – Ngồi mở rộng hông

Bài tập này sẽ giúp cho vùng xương chậu của bạn dẻo dai hơn và giúp sinh em bé nhanh chóng hơn. Đây là một trong những bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khá hữu ích cho việc sinh nở của bạn về sau này.

Bước 1: Đầu tiên bạn nên ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2: Co gối lại hàng háng, 2 lòng bàn chân chụm lại với nhau, 2 tay giữ phía sau lưng.

Bước 3: thả xương đùi xuống việc này sẽ kéo theo đầu gối xuống mà không cần cố gắng dùng lực ép đầu gối xuống,.

Bước 4: Giữ im từ 1 đến 5 phút và trở lại vị trí ban đầu.

Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)

Bài tập Yoga này tương đối khó 1 chút tuy nhiên sẽ giúp ích cho khu vực xương chậu của bạn rất nhiều khi sinh nở.

Bước 1: Ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân sang 2 bên rộng nhất có thể. 2 tay giữ phía sau lưng.

Bước 2: Từ từ ngả người về phía trước, 2 tay bò từng bước theo nhịp ngả của cơ thể. Và xuống đến mức sâu nhất có thể. Giữ lưng thẳng nhé.

Bước 3: Giữ im tư thế trong 1 phút hoặc lâu nhất có thể sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Cat Pose

Tư thế con mèo là một bài tập yoga cho bà bầu cũng khá quen thuộc với mọi người, và bài tập này sẽ giúp kích thích em bé nằm đúng vị trí để có thể sinh ra dễ dàng nhất.

Bước 1: Quỳ trên sàn với 2 tay chống trên sàn. Đặt gối vuông góc với hông, cẳng tay vuông góc với vai và mắt nhìn xuống sàn nhà.

Bước 2: Thở ra, uốn xương sống của bạn lên phía trần nhà, giữ vai và đầu gối nguyên vị trí, đầu hơi cúi xuống nhưng đừng ép cằm vào ngực.

Bước 3: Trở lại vị trí lúc đầu.

Bước 4: Uốn lưng xuống dưới, đầu hơi ngửa lên trên.

Bước 5: Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

Trong quá trình tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối này. Bạn cũng nên tìm hiểu và luyện tập thêm về những cách hít thở. Nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong lúc vượt cạn đấy.

Vậy là chúng ta đã kết thúc loạt bài viết các bài tập yoga cho bà bầu trong cả thai kỳ. Hãy luôn nhớ tập luyện đều đặn và đi kiểm tra sức khỏe của mình thường xuyên để đảm bảo là con bạn vẫn luôn khỏe mạnh nhé. Chúc bạn mẹ tròn con vuông!

>> Xem thêm: Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

>> Xem thêm: Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ