Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Trong bài viết trước các bạn đã được tìm hiểu các bài tập yoga cho bà bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ. Bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu bài tập yoga dành cho bà bầu khi mang thai từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 nhé.

Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa gồm có

Chair Pose (Utkatasana) – Tư thế cái ghế

Bước 1: Đầu tiên giữ tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hít vào và nâng cách tay lên cao vuông góc với sàn nhà, 2 tay song song, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2: Thở ra và uốn cong đầu gối 1 góc 45 độ. Đầu gối sẽ hướng theo mũi chân và hướng về phía trước.

Bước 3: Giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 20-60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

Bước 1: Đứng thẳng sau đó bước chân trái tới trước 1 bước.

Bước 2: Nhón gót chân phải và từ từ cúi người xuống sao cho tay trái chống trên sàn cách mũi chân trái 1,5 bàn chân. Tay phải chống trên hông. (Nếu bạn không thể chống tay hẳn xuống sàn, bạn có thể dùng 1 chiếc ghế)

Bước 3: Xoay hông tới trước 1 chút, nâng chân phải lên sao cho song song với sàn nhà, đưa tay phải lên vuông góc trần nhà và mắt nhìn theo tay trái.

Bước 4. Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Warrior III Pose (Virabhadrasana III) – Tư thế chiến binh 3

Bước 1: Đứng thẳng sau đó gập người xuống và 2 tay chạm xuống sàn nhà.

Bước 2: Chân trái bước ra sau 1 bước dài và đặt 2 tay chống lên đùi phải.

Bước 3: Tiếp thep dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, từ từ nâng chân trái lên sao cho chân trái song song sàn nhà. Giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên song song theo chân trái, mũi chân trái duỗi ra sau.

Bước 4: Giữ im 30-60 giây rồi lặp lại động tác.

Cow Face Pose (Gomukhasana)

Bước 1: Đầu tiên, quỳ trên sàn nhà, 2 tay chống ở trước.

Bước 2: Bắt chéo chân phải qua bên chân trái và xích chân trái qua bên phải 1 chút (tạo thành hình chữ V). Sau đó ngồi xuống ở tư thế chân này.

Bước 3: Hít vào đồng thời nâng tay phải lên song song với sàn nhà, đưa ra sau và hướng mũi tay lên trần, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 4:  Tiếp tục đưa tay trái lên cao vuông góc trần nhà, và “bẻ” xuống ra phía sau lưng, lòng bàn tay hướng vào trong đồng thời nắm lấy các ngón tay của tay phải. Kéo căng ra.

Bước 5: Giữ im 30-60 giây sau đó đổi bên.

Reverse Prayer Pose (Viparita Namaskar) – Chắp tay cầu nguyện ngược

Nghe cái tên cũng đủ hình dung được bài Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa này tập sau rồi đúng không nào. Đây là động tác cực kỳ đơn giản.

Bước 1: Ngồi trên 2 chân, đưa 2 tay về sau và úp lòng bàn tay vào nhau.

Bước 2: Mở rộng ngực và giữ im tư thế trong 30-60 giây.

Các lưu ý khi tập luyện

Ở giai đoạn này, thai đã lớn hơn nhiều, bụng đã lộ rõ nên các mẹ cần chú ý những điều sau:

Không nên thực hiện các bài tập nằm ngửa quá lâu

Chú ý đến hơi thở để tránh việc ảnh hưởng việc tiếp oxy cho thai nhi.

Tránh các động tác vặn, xoắn, ép vào cơ bụng.

Các mẹ nếu đã kiên trì tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ thì cố gắng duy trì việc luyện tập đều đặn nhé. Chúc các mẹ bầu luôn mạnh khỏe để chào đón ngày bé yêu chào đời nhé!

>> Xem thêm: Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ