Mách nhỏ 5 bài tập cho bụng nhỏ eo thon

Một vòng eo lý tưởng là điều đáng mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Làm thế nào để có được vòng eo như thế. Chúng tôi sẽ mách nhỏ với bạn 5 bài tập cho bụng nhỏ eo thon ngay tại nhà. Học lỏm thôi nào.

  1. Bài tập Plank

Khi tiến hành tập plank, bạn hãy tưởng tượng mình đang đeo một chiếc thắt lưng với nắp cài ở phần eo. Tiếp theo, bạn hãy thử dịch chuyển chiếc nắp này từ eo đến vùng rốn bằng chuyển động cơ bụng, bạn sẽ cảm thấy vùng cơ bắt đầu hoạt động, nâng đỡ cơ thể và ngăn vùng hông trũng xuống.

Lưu ý: Khi tập plank, bạn nên kéo hai bên xương hông vào nhau, hợp nhất vùng xương chậu để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập Sit up

Thay vì thực hiện những động tác sit up lên xuống khá đau đớn, bạn có thể thực hiện những bằng bài tập pelvic tilts vận động vùng xương chậu. Tư thế thực hiện: nằm ngả lưng, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Sau đó, nâng vùng xương chậu lên cao mà không tách phần xương cụt ra khỏi mặt đất sao cho vùng lưng trũng xuống.

3. Bài tập Leg drops

Bài tập cho bụng nhỏ eo thon thứ 3 mà bạn nên làm là tập Leg drops. Các bước thực hiện như sau: Nằm ngả lưng và nâng cao hai chân theo góc 90 độ rồi từ từ hạ thấp hai chân xuống một cách chậm rãi nhất theo mức có thể rồi lại đưa chân trở về vị trí cũ. Thực hiện đều đặn như vậy trong vòng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi từng chút từng chút của nó.

4. Bài tập Bridge

Tương tự như bài tập Leg drops, ở bài tập Bridge, bạn cũng nằm ngả lưng, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, hai tay buông thẳng ở hai bên. Nâng vùng hông lên cao, tập trung đưa vùng hông thẳng qua đầu, hướng về phía sau chứ không phải hướng thẳng lên cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện co mông khi tập để tránh dồn lực về vùng lưng.

5. Bài tập Farmer Walk

Cầm một tạ ở một bên tay và chậm rãi di chuyển theo hướng của bên tay trống. Dùng phần thân giữ để duy trì tư thế đi thẳng lưng.

Tóm lại, với 5 bài tập cho bụng nhỏ eo thon đã chỉ ra ở trên, nếu các bạn kiên trì thực hiện thì sẽ thấy được những hiệu quả thiết thực mà nó mang lại. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm: Nước detox giảm cân nhanh chóng, hiệu quả tại nhà