Những bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà đơn giản nhất (phần 2)

Ở phần 1 chúng ta đã đi qua 4 bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà, ở bài viết này chúng ta sẽ làm quen với 5 động tác mới.

DUMBBELL DEADLIFT

Ở động tác này, chúng ta không dùng sử dụng tạ đòn nữa mà chuyển sang dùng tạ đơn (hoặc đôi). Hãy lựa chọn cho mình đôi tạ có trọng lượng phù hợp không quá nhẹ cũng không quá nặng. Đặt chúng song song với cẳng chân, thực hiện tư thế squat quen thuộc trong khi tay hạ xuống để cầm lấy đôi tạ. Đứng thẳng người, tay và tạ chạm nhẹ vào phần đùi đồng thời hít thở sâu trước khi quay lại điểm xuất phát.

 

SINGE-LEG DEADLIFT

Với bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà Single-Leg Deadlift, bạn sẽ không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Đầu tiên, đứng thẳng 1 bên chân trái trong khi chân phải co về phía sau, nhẹ nhàng khuỵ chân trái đến khi nào bạn cảm thấy bên chân phải gần như đã chạm đất. Tiếp đến hãy từ từ đứng thẳng người lại, trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự. Nếu trong quá trình bạn hạ thấp cơ thể, việc giữ thăng bằng sẽ gặp chút khó khăn, bạn có thể đặt phần mũi giày xuống sàn nhưng nhớ đừng dồn hết trọng lực của cơ thể xuống chúng nhé.

 

SINGLE-ARM DUMBBELL SWING

Bạn đã sẵn sàng để quay trở lại với những chiếc tạ? Hãy bắt đầu động tác này bằng tư thế khuỵ gối quen thuộc, một tay giữ tạ và duỗi thẳng để hạ xuống mặt đất, tay còn lại đặt hờ bên hông. Dùng lực có được từ cánh tay đang giữ tạ, nâng chúng lên song song trước mặt đồng thời đứng thẳng người, dang rộng 2 chân bằng vai rồi hạ dần đến khi tạ cao ngang đùi. Lặp lại đúng quy trình này với bên tay còn lại.

CLAMSHELL

Đầu tiên bạn nằm nghiêng người sao cho phần chân phải đặt trên phần chân trái, tay trái đặt dưới đầu như một chiếc gối nhỏ để nâng phần đầu của chúng ta lên cao ngang bằng so với cơ thể, tay phải bạn có thể chống nhẹ lên phần thảm trước mặt. Giữ 2 bàn chân trong tư thế luôn chạm nhau và bắt đầu mở rộng phần đùi phải. Hãy chắc rằng bạn có thể nâng cao chúng hết mức trước khi trả về vị trí ban đầu. Lưu ý rằng phần chân trái sẽ luôn được đặt nằm phía dưới thảm.

DUMBBELL STEPUP

Ở bài tập này, chúng ta sẽ quay lại với tạ, ngoài ra thì chúng ta còn có một bàn đạp để hỗ trợ tối đa quá trình thực hiện. Phương thức thực hiện khá đơn giản. Đầu tiên, bạn chỉ cần nắm chắc chiếc tạ trong tay và đặt một chân lên bàn đạp. Với bước thực hiện này, tạ sẽ là công cụ hữu ích giúp bạn có thể giữ thăng bằng trong suốt quá trình luyện tập. Khi đã đứng vững với tư thế hiện tại, bạn hãy lấy đà và nhấc toàn thân mình để đứng trên chiếc bàn đạp trước mặt. Tuần tự quay trở về vị trí ban đầu và thay đổi chân.

Vậy là chúng ta đã hoàn tất bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà với những dụng cụ cực kỳ đơn giản. Nếu muốn sở hữu thân hình săn chắc thì hãy luyện tập bài tập này mỗi ngày nhé. Chúc các bạn thành công.

>> Xem thêm: Những bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà đơn giản nhất(Phần 1)