Những bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà đơn giản nhất

Bạn muốn sở hữu một cơ thể săn chắc nhưng lười đến phòng gym. Dưới đây là những bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà rất đơn giản. Hãy dành thời gian tập luyện chúng mỗi ngày nhé.

Có thể bạn đã biết một số bài tập thể dục tại nhà, thế nhưng cứ miệt mài với những động tác quen thuộc liệu có làm bạn cảm thấy chán nản? Nếu có, hãy thử kết hợp những bài tập vòng 3 sau đây để bài tập của mình trở nên sôi động và phong phú hơn.

MARCHING HIP RAISE

Đây là bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà đầu tiên chú trọng vào vòng 3 được xem như là bước “làm nóng” cần thiết trước khi chúng ta thực hiện thêm một loạt những động tác phức tạp hơn trong suốt cả quá trình. Đầu tiên, hãy chuẩn bị một tấm thảm sạch và êm ái. Nằm trên tấm thảm, co nhẹ 2 chân và giữ cho nhịp thở đều đặn, tiếp theo dùng toàn bộ lực có được từ 2 chân nhẹ nhàng nâng phần hông lên cao sao cho phần vai đến đầu gối của bạn hợp thành một đường thẳng. Khi cơ thể đã quen dần với tư thế này, bạn hãy nhấc 1 chân lên đồng thời co đầu gối áp sát ngực rồi từ từ hạ chân xuống về vị trí ban đầu và cứ thế làm tương tự đối với bên chân còn lại. Tuỳ vào sức bền của cơ thể mà chúng ta sẽ thiết lập số lần tập cho phù hợp.

SINGLE-LEG HIP RAISE

Single-leg Hip Raise cũng có tư tế và động tác tương tự như Marching Hip Raise Đặc điểm duy nhất giúp chúng ta có thể phân biệt được giữa 2 bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà này chính là thay vì chia đều lực đẩy cho cả đôi chân thì với bài này, chỉ duy nhất một bên chân giữ vai trò cố định cơ thể trong khi chân còn lại sẽ được duỗi thẳng từ vai đến chân của bạn lúc này là một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây trước khi đổi chân.

SWISS-BALL HIP RAISE VẢ LEG CURL

Nếu hai động tác trên khá dễ thực hiện thì với bài tập mông này, cường độ sẽ được tăng lên cao. Để bắt đầu, bạn cần giữ phần thân trên nằm cố định trên thảm, hai chân gác nhẹ lên banh tròn. Tiếp đó, nâng cơ thể mình lên nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy từ vai đến đầu gối là một đường thẳng hoàn hảo. Dùng chân lăn nhẹ trái banh về phía mông đồng thời siết chặt bụng và mông để giữ vững cơ thể. Giữ tư thế ấy trong vòng từ 1 đến 2 giây rồi nhẹ nhàng dùng chân đẩy trái banh về vị trí cũ, hạ phần hông nằm lại thư giãn trên bề mặt thảm.

BARBELL DEADLIFT

Sử dụng tạ đòn là một trong những phương thức hữu hiệu nhất cho công cuộc luyện tập vòng 3 của chị em phụ nữ, thế nên sẽ thật là thiếu sót nếu những bài tập giúp cơ thể săn chắc tại nhà không có động tác với dụng cụ này. Lưu ý nên sử dụng những bánh tạ có độ nặng phù hợp với bản thân, không quá nhẹ nhưng cũng không được quá nặng để tránh ánh hưởng đến cột sống của bạn. Khi đã lựa chọn xong cho mình dụng cụ vừa vặn, bạn có thể nhấc tạ lên và để chúng song song với phần cẳng chân, lưng giữ thẳng, hông dừng đúng vị trí cơ bản của bài tập squat cùng phần vai được mở rộng, đây sẽ là tư thế đệm hoàn hảo để chúng ta có thể nâng tạ theo cách an toàn nhất. Sau khi chắc chắn rằng cơ thể đã ổn định, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng tạ lên đến phần bắp đùi trên. Thở đều trước khi hạ tạ và lặp lại theo đúng quy trình.

>>Xem thêm:

Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Các bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ