Những cách giảm căng thẳng mỗi ngày bạn nên thử

Cuộc sống bận rộn đang làm bạn áp lực hơn. Bạn không còn cảm thấy hứng thú với công việc và cuộc sống. Hãy áp dụng những cách giảm căng thẳng mỗi ngày sau để cân bằng cuộc sống và tạo nhiều điều thú vị hơn nhé.

  1. Liệt kê những lo lắng mà bạn hay gặp phải

Mỗi ngày nên dành ra một khoảng thời gian để liệt kê ra những vấn đề khiến bạn lo lắng, nêu ra những vấn đề giải quyết được và không giải quyết được. Sẽ rất hữu ích nếu những người hay lo lắng quá nhiều dành ra một khoảng của thời gian để suy nghĩ về những điều đáng lo ngại, những điều đang làm phiền họ. Có thể việc này không thể giúp con người ngừng lo lắng hoàn toàn nhưng có thể giúp họ trì hoãn và hạn chế các lo lắng. Việc này giúp kiểm soát tốt hơn thói quen bực bội, cáu kỉnh của họ và tập trung vào những công việc lý tưởng, tích cực hơn.

  1. Hãy nở nụ cười nhiều hơn

Theo các nghiên cứu tại Đại học Loma Linda của Mỹ, khi bạn xem một đoạn video hài hước sẽ giảm “hoóc môn stress” cortisol và giảm epinephrine. Việc này cũng giúp gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.

Ông bà xưa có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, tiếng cười chính là loại thuốc hiệu quả để phòng trị bệnh căng thẳng. Tiếng cười không chỉ giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần mà nó còn giúp hạn chế các cơn đau thể xác. Tại Đại học Oxford ở Anh phát hiện ra rằng tiếng cười có thể kích thích giải phóng các endorphin, có tác dụng giảm đau rất hiệu quả. Ngoài ra hãy ngủ đủ giấc để cơ thể có đủ năng lượng làm việc mỗi ngày.

  1. Mát xa thư giãn

Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles cho thấy rằng sau khi được mát xa 45 phút, những người tham gia đã giảm mức độ “hoóc môn stress” cortisol và giảm vasopressin giúp tâm tính bạn sẽ bớt căng thẳng, áp lực. Mát xa không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể kết hợp với trò chuyện để loại bỏ trong đầu những vấn đề đang bị suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bóp méo.

  1. Hãy viết nhật ký

Một trong những cách giảm căng thẳng mỗi ngày có thể bạn chưa biết đó là viết nhật ký cũng là một cách giúp bạn giảm căng thẳng. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hãy ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ giúp tình hình tốt hơn. Ngoài ra nó còn nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề và không nên phàn nàn về những gì bạn căng thẳng có thể có vẻ giống như một ý tưởng tốt, nhưng một nghiên cứu trước đây cho thấy việc giải tỏa về các vấn đề của bạn cho bạn bè không phải luôn luôn là hữu ích.

Và sau một thời gian, việc chia sẻ nhiều hơn phàn nàn kết hợp đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.

  1. Cử chỉ biểu đạt cảm xúc

Theo các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng, oxytocin sẽ làm giảm căng thẳng và lo lắng trong môi trường xã hội. Năm 2007, các chuyên gia nghiên cứu đã tiến hành cách ly một loại chuột đồng ra khỏi bố mẹ, anh chị em của chúng. Bạn biết không, con chuột bị cô lập bắt đầu có dấu hiệu của sự căng thẳng, lo lắng và những triệu chứng này giảm bớt sau khi chúng đã được tiêm oxytocin. Chất Oxytocin, được biết đến với tên gọi “hoóc môn âu yếm” hay “hoóc môn tình yêu”, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.

Bạn biết không, cơ thể chúng ta có khả năng tự nhiên sản xuất oxytocin trong các hoạt động liên quan đến tình dục, tình cảm, khi phụ nữ sinh sản và cho con bú. Đồng thời, “hoóc môn tình yêu” này cũng có thể tiết ra trong những tiếp xúc vật lý đơn giản, chẳng hạn như một cái ôm thân thiện hoặc những va chạm, âu yếm. Thậm chi, việc chơi với một chú chó cưng cũng có thể tăng mức độ oxytocin, theo một nghiên cứu công bố trong tạp chí, theo một nghiên cứu được công bố trong các tạp chí Hormones and Behavior.

Những cách giảm căng thẳng mỗi ngày nếu kiên trì áp dụng bạn sẽ có một cuộc sống thoải mái và yêu đời. Còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay.

>>Xem thêm: Cách tăng kích thước vòng 3 dễ dàng ngay tại nhà