Những điều cần lưu ý trong quá trình ăn kiêng giảm cân

Ăn kiêng giảm cân là cách mà đang được nhiều bạn lựa chọn để giúp cho mình có một vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ vô cùng có hại đến sức khỏe của bạn nếu bạn không sử dụng nó một cách hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ lưu ý đến bạn một vài vấn đề quan trọng trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn nên xem qua nhé!

Chế độ ăn uống:

Bạn nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt. Nên ăn thịt vịt, thịt gà, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thực phẩm có nhiều cholesterol như: bơ, óc heo, lòng đỏ trứng, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể ăn dặm thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thực phẩm sau: 1 ly sữa không đường, 1 củ khoai lang hoặc khoai tây, 1 cái bánh giò, 2-3 múi bưởi hoặc 1-2 trái táo xanh.

Cần bổ sung thêm các loại trái cây:

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng ít ăn các loại trái cây ngọt như: chuối, xoài chín, nho,…. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Để việc ăn kiêng giảm cân của bạn hiệu quả, nên hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: kẹo, bánh mứt, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

Các loại thực phẩm cần kiêng:

Hạn chế tối đa các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. bạn cần đặc biệt tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…Thường xuyên luyện tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ,… mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Cần khám sức khỏe định kì để biết được quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn hiệu quả:

Bạn nên đo nồng độ mỡ trong máu mỗi tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ có nguy cơ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch (cao huyết áp, động mạch vành,…). Trong những trường hợp mỡ trong máu tăng cao, cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có phương pháp điều chỉnh phù hợp.

Ngoài ra, những người béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: cao huyết áp, tiểu đường, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

Bài viết vừa chia sẻ với các bạn những lưu ý để việc ăn kiêng giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Các bạn không nên bỏ qua những lưu ý trên nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin và quyến rũ của mình. Chúc bạn thành công và luôn tự tin với vẻ đẹp rạng ngời của chính mình mỗi ngày.

>> Xem thêm: Bỏ túi bí quyết chăm sóc da mặt với dầu olive hiệu quả