Những lưu ý khi dùng bữa sáng để giảm cân hiệu quả

Bạn đang cố gắng chiến đấu với cân nặng của chính mình nhưng chưa thấy hiệu quả. Bật mí cho bạn những lưu ý khi dùng bữa sáng để giảm cân hiệu quả hơn.

Bữa sáng nói không với đường

Lưu ý khi dùng bữa sáng để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên tránh xa thức ăn và đồ uống có đường vào bữa sáng. Đường được xem là cách tồi tệ nhất để nạp nhiên liệu. Thay vì ăn bánh ngọt, uống sữa có đường trong bữa sáng bạn nên uống một ly nước chanh pha mật ong ấm vừa có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể, vừa giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Hoặc bạn có thể tự làm 1 ly nước ép bí đao, đây là thức uống giảm cân cực kỳ hiệu quả cho bữa sáng.

Thực đơn giàu protein

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao để giảm cân cho bữa sáng như trứng, ngũ cốc, sữa chua không đường và các loại hạt. Những loại thực phẩm này chứa ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho cả buổi sáng. Vì vậy mà những thực phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Hàm lượng protein đặc biệt có nhiều trong các loại hạt. Các nghiên cứu cho thấy, quá trình tiêu hóa protein giúp tiêu hao rất nhiều calo, nhờ đó có thể làm giảm lượng lớn chất béo. Ngoài ra protein còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn vì đây là thành phần tạo cơ của cơ thể do đó thực phẩm giàu protein là

Ăn nhiều chất xơ

Bí kíp của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu và những thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn làm được điều tuyệt vời này. Một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng nhất cho kế hoạch giảm cân.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như táo, dâu tây… Bạn có thể uống một cốc sinh tố củ quả vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn gần 12 gram chất xơ hoặc nhiều hơn thế. Một ly sinh tố hay nước ép, đặc biệt là nước ép bí đao, rất tốt cho chế độ giảm cân của bạn.

Bữa sáng tốt nhất theo các chuyên gia

Bữa sáng tốt nhất trong quá trình giảm cân bao gồm: Ngũ cốc (bột mì, bún, gạo, bánh, phở,…), thêm vào đó là trái cây và các sản phẩm liên quan sữa. Tốt nhất có thể uống sữa ít chất béo. Với bữa sáng như thế này, bạn đã đủ các chất, giàu vitamin và khoáng chất, giàu carbohydrates, ít chất béo. Thực đơn giảm cân này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn không sợ béo phì. Ngoài ra bạn nên ăn bữa sáng sau khi thức dậy khoảng 1h và ăn trước 8h sáng để phát huy tốt nhất hiệu quả trong việc giảm cân.

Tuân thủ theo những lưu ý khi dùng bữa sáng để giảm cân hiệu quả bạn sẽ nói tạm biệt nhanh chóng với mỡ thừa và sở hữu vóc dáng săn chắc quyến rũ.

>> Xem thêm: Các bài tập làm thon gọn đùi cho phái đẹp