Tác hại của việc giảm cân nhanh bạn nhất định phải biết?

Sở hữu vóc dáng thon gọn là niềm ao ước của tất cả các cô gái nhưng không có nghĩa là bạn phải bất chấp để giảm cân. Giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn suy sụp cả về tinh thần lẫn thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.

Đừng để giảm cần ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn hối hận ngay sau đó, hãy chắc chắn là bạn đã áp dụng các biện pháp giảm cân lành mạnh nhé!

Và dưới đây là những tác hại của việc giảm cân quá nhanh:

Giảm cân quá nhanh có thể gây tăng cân trở lại

Một chế độ ăn kiêng giảm cân được đánh giá là tốt nếu nó đảm bảo lành mạnh, đủ dinh dưỡng cho cơ thể và không có hại cho sức khỏe. Nếu bạn chọn phải chế độ ăn kiêng không tốt thì cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này khiến bạn mệt mỏi hơn và dễ có nguy cơ mắc bệnh mà có thể không đạt được mục đích giảm cân.

 

 

Giảm cân nhanh gây ra những tác dụng phụ về sức khỏe

Khi bạn ăn kiêng không đúng cách, những thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra vì khi bạn ăn ít đi, các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất được đưa vào cơ thể cũng bị giảm. Và điều này khiến cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau như xương yếu và dễ gãy vì thiếu vitamin D, canxi và phốt pho. Hoặc bạn sẽ bị mệt mỏi và thiếu máu do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống.

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ

Hầu hết mọi người muốn giảm chất béo khi nghĩ đến việc giảm cân, và gần như quên mất việc lên kế hoạc xây dựng cơ lượng cơ của bạn sẽ mất dần đi, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi. Vì vậy về lâu dài, bạn nên quan tâm đến chuyên giảm chất béo và tăng cơ cùng một lúc chứ không phải là chỉ giảm chất béo không. Bí kíp chính là bạn nên chăm tập luyện và tập thể dục cơ bắp trong quá trình giảm cân.

 

Giảm cân quá nhanh có thể khiến sự trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại

Sự trao đổi chất của bạn là hoạt động xác định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như giới tính, tuổi tác và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu về chuyện giảm cân lành mạnh mà bạn nên tham khảo:

– Giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn: các loại thức ăn này thường giàu đường và chất béo không lành mạnh, có thể làm tăng mỡ cơ thể và tăng mức đường trong máu khiến bạn nhanh đói ngay sau khi ăn.

– Có một chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo mỗi bữa ăn đều được cân bằng carbohydrate phức tạp, protein, và chất béo lành mạnh bằng cách ăn các loại rau và trái cây.

– Nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý: Mất ngủ và thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng đói liên tục và khiến bạn ăn nhiều.

– Thực hành các bài tập khác nhau: Thường xuyên rèn luyện các bài tập phát triển cơ bắp, đốt cháy calo.

>> Xem thêmCách chăm sóc da khô trong mùa đông bạn không nên bỏ qua!