Yoga cho thai phụ tại Dáng Ngọc spa các mẹ bầu không nên bỏ qua

Yoga cho thai phụ không chỉ có lợi ích giúp sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều mà còn rất tốt cho cả thai nhi. Chính vì vậy, Dáng Ngọc spa đã triển khai khóa học Yoga cho thai phụ mà các mẹ bầu không nên bỏ qua.

Tại Dáng Ngọc spa khóa học “Yoga cho thai phụ” bao gồm 7 động tác:

Động tác 1: Động tác giúp dễ sinh nở

Để thực hiện động tác này, bạn tiến hành theo các bước:

Bước 1: Ngồi lên gót chân, quỳ gối xuống sàn, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái.

Bước 2: Cúi cho cằm chạm cổ, hóp bụng thở ra, sau đó nâng cằm, ngả cổ ra sau, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần.

Bước 3: Xoay cổ sang phải, hóp bụng thở ra rồi xoay cổ sang trái, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần.

Cuối cùng tiếp tục đặt hai tay lên vai, xoay đều từ trước ra sau và ngược lại, hít thở tự do.

Động tác 2: giúp tăng thể lực cánh tay và loại bỏ căng thẳng

Bước đầu tiên: thai phụ đặt hai đầu gối rộng bằng vai trong tư thế quỳ

Bước 2: Hai tay chống về phía trước, ngang bằng vai rồi hóp bụng, cuộn cằm vào sát cổ, hóp bụng thở ra

Bước 3: Từ từ hõm lưng, nâng ngực, nâng cằm, nâng bụng hít vào (thực hiện liên tục năm lần).

Bước 4: Duỗi chân phải, đưa thẳng về phía sau, đưa tay trái về trước sao cho tay, chân, cột sống lưng, cột sống cổ song song với sàn nhà.

Sau cùng trở về về vị trí ban đầu

Động tác này có tác dụng giúp tăng thể lực cánh tay, kéo giãn cơ vai, giúp loại bỏ căng thẳng, lo lắng trong thời gian mang thai, đồng thời có tác dụng làm linh hoạt các khớp xương chậu, giúp thời gian chuyển dạ sau này dễ dàng hơn.

Động tác 3: Có tác dụng mở rộng, giãn xương chậu, giúp tăng sức mạnh cho vùng cơ quanh hông, loại bỏ sự đau nhức do căng cơ và dây chằng, giảm phù chân khi mang thai

Đầu tiên trong tư thế quỳ, các mẹ bầu duỗi mu bàn chân về sau, hai gối hơi mở.

Tiếp theo bước chân phải về phía trước, chống hai tay trên gối, đẩy hông về phái trước, nâng ngực và cằm lên, hít vào. Sau đó từ từ thở ra, trở về tư thế quỳ thẳng rồi đưa hai tay lên cao, hít vào, người hơi ưỡn ra phía sau, trở về tư thế ban đầu.

Cuối cùng ngồi lên gót chân, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái, hít thở tự do.

Động tác 4: Giúp giảm đau lưng và giúp em bé xoay đầu.

Đây là một động tác Yoga cho thai phụ rất tốt mà các mẹ bầu nên thực hiện. Để bắt đầu bạn ngồi tự do, hai tay đặt trên đầu gối rồi chồm người về phía trước, hít vào, nghiêng người qua trái. Bước tiếp theo bạn đẩy người về phía sau, thở ra, nghiêng người qua trái. Cuối cùng đẩy người về phía trước, bắt đầu lại từ đầu.

Động tác 5: Giúp căng giãn dây thần kinh liên sườn và thần kinh đáy chậu, giúp bài tiết tốt, tránh hiện tượng tiểu khó.

Bạn ngồi co chân phải còn chân trái duỗi một góc 45 độ, nghiêng eo về bên trái. Đặt ngón cái của tay trái lên mu bàn chân trái, các ngón còn lại nắm lấy lòng bàn chân (nếu không nắm đến, có thể dùng một chiếc khăn nhỏ, quấn quanh bàn chân và dùng tay nắm hai đầu khăn).

Sau đó đẩy ngực về trước, cột sống lưng và cột sống cổ thẳng, tay phải thả lỏng phía trước ngực, mắt nhìn theo tay.

Tiếp theo hít vào, kéo dài tay phải về bên phải, tay đưa hơi cao, mắt nhìn theo tay.

Và cuối cùng bạn thở ra, thả lỏng tay về vị trí cũ.

Động tác 6: Tác động vào cột sống phía sau, giúp giảm chứng đau lưng khi mang thai.

Với những thai phụ từ tuần thứ 24 trở đi, động tác Yoga cho thai phụ này sẽ giúp em bé vào đúng vị trí khi sinh nở. Nhưng, động tác này chỉ thích hợp với những bà bầu có sức khỏe tốt.

Để tập động tác này, bạn nên đứng thẳng, quay mặt vào tường, hai chân chếch 45 độ, hai gót chạm vào nhau, hai tay đặt lên tường sau đó hít vào, kiễng gót.

Bước hai, bạn thở ra, dùng hai tay bám vào tường, mở gối, từ từ hạ người xuống hết mức có thể, giữ lưng thật thẳng.

Bước cuối là bạn hãy đứng lên thật chậm và bắt đầu lại từ đầu (tập khoảng ba đến năm lần).

Động tác 7: Thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi cho cơ thể, đặc biệt là phần chân.

Động tác này còn giúp chân không bị chuột rút, mắt cá chân và bàn chân không sưng tấy, đồng thời giúp nới lỏng khung xương chậu.

Ban đầu bạn nằm nghiêng bên trái, chân hơi co, đầu gối lên tay rồi từ từ lăn sang tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai bàn chân sát đất. Tiếp theo bạn trượt dần phần mông về phía dưới cho đến khi mũi chân chạm vào tường. Hãy duỗi chân lên tường, hai tay đặt nhẹ lên bụng, thả lỏng toàn thân.

Để kết thúc bài tập bạn tiếp tục xoay bàn chân cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở gối, thả hai chân nhẹ nhàng xuống và dừng ở vị trí nào cảm thấy thoải mái nhất, thả lỏng toàn thân.

Một vài lưu ý cho các mẹ bầu sau khi tập xong các động tác Yoga cho thai phụ:

+ Sau khi tập, bà bầu có thể thả lỏng bằng cách nằm nghiêng về bên trái, gối đầu lên gối mềm. Nên đặt một chiếc gối khác giữa hai đùi, hai tay ôm một chiếc khăn lông lớn hoặc mền cuộn tròn.

+ Thả lỏng toàn thân, hít thở đều khoảng năm phút.

Quan trọng hơn là các bà bầu cần thông báo cho HLV và bác sĩ nếu có bất kỳ một biểu hiện nào bất thường trong quá trình tập luyện.

Trên đây là một số động tác và tác dụng tích cực mà khóa học Yoga cho thai phụ mang đến cho sức khỏe mẹ và trẻ, mong rằng bạn có vài thông minh hữu ích để chọn lựa khóa học này. Nếu bạn có nhu cầu tham gia khóa học tại DÁNG NGỌC SPA thì hãy liên hệ với chúng tôi tại:

Cơ sở 1

01 Huyền Trân Công Chúa, Quận 1

Tel: 028 2241 8968

Cơ sở 2

02 Đinh Tiên Hoàng, Quận 1

Tel: 028 3911 5666

Cơ sở 3

MAIA Club, MD2, Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phú, Q.7

Tel: 028 5412 4666